哑铃看成家庭健身的必备器材，大约灵验擢升力量、塑形和体能。掌持多种锻真金不怕火才智，不错让你的考核愈加全面。以下是28种常见且高效的哑铃锻真金不怕火面孔，符合不同健身筹画的东谈主群。 1. **哑铃深蹲**：强化腿部与臀部肌肉。 2. **哑铃硬拉**：锻真金不怕火背部、臀部及中枢。 3. **哑铃卧推**：增强胸肌与三角肌。 4. **哑铃荡舟**：塑造背部线条。 5. **哑铃肩推**：擢升肩部力量与景象。 6. **哑铃弯举**：锻真金不怕火肱二头肌。 7. **哑铃臂屈伸**：强化三头