哑铃看成家庭健身的必备器材，大约灵验擢升力量、塑形和体能。掌持多种锻真金不怕火才智，不错让你的考核愈加全面。以下是28种常见且高效的哑铃锻真金不怕火面孔，抚顺贵昌有限公司-首页符合不同健身筹画的东谈主群。

1. **哑铃深蹲**：强化腿部与臀部肌肉。

2. **哑铃硬拉**：锻真金不怕火背部、臀部及中枢。

3. **哑铃卧推**：增强胸肌与三角肌。

4. **哑铃荡舟**：塑造背部线条。

5. **哑铃肩推**：擢升肩部力量与景象。

6. **哑铃弯举**：锻真金不怕火肱二头肌。

7. **哑铃臂屈伸**：强化三头肌。

8. **哑铃侧平举**：塑形肩部中束。

9. **哑铃弓步**：擢升腿部耐力与均衡。

10. **哑铃俯身飞鸟**：锻真金不怕火背部与肩部。

11. **哑铃卷腹**：强化中枢肌群。

12. **哑铃单腿硬拉**：擢升均衡与腿部力量。

13. **哑铃推举**：轮廓擢升上肢力量。

14. **哑铃前平举**：加强肩部前束。

15. **哑铃俄罗斯转体**：增强腹部旋转力量。

16. **哑铃倒立撑**：擢升上肢与中枢逍遥性。

17. **哑铃桥式**：强化臀部与中枢。

18. **哑铃荡舟（高位）**：塑造背部宽度。

19. **哑铃坐姿荡舟**：锻真金不怕火背部中下部。

20. **哑铃肩推（坐姿）**：专注肩部发展。

21. **哑铃反向飞鸟**：强化背部中下部。

22. **哑铃单臂荡舟**：针对单侧背部考核。

23. **哑铃二头肌卷曲**：强化手臂力量。

24. **哑铃三头肌伸展**：塑形手臂后侧。

25. **哑铃耸肩**：擢升肩部高度与力量。

26. **哑铃扭捏**：增强中枢与臀部合作性。

27. **哑铃波比跳**：轮廓全身燃脂考核。

28. **哑铃动态拉伸**：擢升柔韧性与怒放施展。

通过合理安排这些动作昆明博爱工贸有限公司， 凯利金属制品(香港)有限公司昆明博爱工贸有限公司集中组数与次数， 东莞英才网_东莞求职网【东莞招工网】你不错在家中兑现全身锻真金不怕火，达到增肌、减脂或塑形的筹画。